בעמוד זה מרוכזים תרגולים וכלי־עזר מעשיים ליישום הכלים ועקרונות ההחלמה של UA בחיי היום־יום
החומרים מוצעים כהצעה והשראה — כל אחת ואחד מוזמנים לבחור, להתאים או להניח בצד, בהתאם למה שתומך בהחלמה האישית שלהם. אפשר לקרוא אותם, להדפיס, או ליצור עותק אישי לעריכה ומילוי.
עבודת צעדים
מדריך לעבודת הצעדים בתת משתכרים אנונימיים
הטקסט המרכזי שבאמצעותו עובדים את 12 הצעדים ב־UA, מותאם לדפוסים של תת־השתכרות. העבודה נעשית לרוב בליווי מאמן/ת או בקבוצת לימוד.
צעד 4 — טבלאות עזר לפי ה"ספר הגדול"
צעדים 8–9 — טבלאות עזר לפי ה"ספר הגדול"
צעד 10 — פורמטים לתרגול יומי
חברותא ויציאה מבידוד
הצעה לפורמט קבוצת פעולה
מפגש שבועי קבוע של שלוש/ה חברי/ות תכנית, שבכל שבוע מוקדש לאחד/ת מהם. מסגרת קבועה, תומכת ואינטימית להעלות דילמות ולקבל שיקוף והצעות לפעולה.
הצעה לפורמט פגישת פעולה
מפגש חד-פעמי של שלוש/ה חברי/ות תכנית, שמטרתו לסייע לחבר/ה שיזמ/ה אותו בדילמה ספציפית.
חברות לפעולה
קשר קבוע בין שני חברי תכנית, בתדירות ובנושא שהם בוחרים. המסגרת מעודדת דין וחשבון הדדי ומעקב על פעולות שברצוננו לקדם.
בהירות במספרים
חזון
פורמט חזון
12 צעדים והבטחות לחזון
דפי מטרות
עבודת הכנה לחזון: שאלות שעוזרות לנו לברר מה אנו רוצים לחיינו, מה עומד בדרכנו, ואיך לפרוט את הרצון למטרות ופעולות.
תפילה ומדיטציה
תפילות
תפילות שנוסחו והותאמו ל־UA, ברוח צעד 11. הן מלוות את עבודת הצעדים ואת חיי היומיום לאורך הדרך.
פורמט "תפילה דו כיוונית"
כלי של כתיבה והקשבה שמעמיק את הקשר עם כוח גדול מאיתנו. אנו מעלים בכנות שאלה, צורך או קושי, ומתרגלים הקשבה לתשובה.
היגדי תפילה
ניסוחים תמציתיים שנחזור עליהם — תרגול מוכר ממסורות רוחניות ומגישות שונות לעבודה תודעתית, שבו החזרה מסייעת ביצירת דפוסי חשיבה ותגובה חדשים. ב־UA ההיגדים מותאמים לדפוסים הכפייתיים של תת־השתכרות, ומחברים אותנו לכוח רוחני גדול יותר ממחלת ההרס העצמי שלנו.
משפטי גינה
מול כל אמונה שלילית שמנהלת אותנו, אנו כותבים את ההיפך המדויק שלה. האמירות שנוצרות כך הן משפטי הגינה שלנו — בעזרתן נטפח אמונה, ערך ושפע.